[...] aminokwasy, które mają decydujący wpływ na przemianę materii. Ser twarogowy jest bardzo dobrym i polecanym produktem, lecz lepiej spożywać go rano i przed snem około 150 g z dwiema łyżkami oliwy z oliwek. W ogóle największą ilość i pełną gamę aminokwasów zawierają mięsa. Źródło białka, jakie powinno się, więc znaleźć w 1 posiłku to [...]
[...] oliwa z oliwek (lyzka stolowa, ok 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 trening (taki jest plan, ale kumpel sie zawsze [...]
[...] Więcej czasu nie wygospodaruje javascript: test(''); Oto moja dieta (wogóle nie chodzę głodna i to mi się podoba) 8:00 chudy twaróg 100g (99 kcal) 10:00 jogurt naturalny 150 g mieszanka płatków (własna) 25g (łacznie B-9 T-8 W-22 186 kcal) 13:00 15:00 (jem w pracy na dwie raty) mięso z piersi kurczaka 200g (smażone na oleju rzepakowym z [...]
[...] płatki owsiane, jajka kurze, rodzynki, orzechy. Coś tego typu. śniadanie musi zawierać najwięcej kcal z całego dnia. Podobnie posiłek potreningowy. 10:00 jogurt naturalny 150 g mieszanka płatków (własna) 25g (łacznie B-9 T-8 W-22 186 kcal) Za miast jogurtu daj kefir i dołóż najlepiej jakieś źródło białka jeszcze. Tłuszcz daj 13:00 15:00 (jem w [...]
[...] lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z oliwek) lub 100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego III posilek - ok 14 50 gram ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka lub 3 bialka jaj i serek wiejski lub 3 wafle ryzowe, jablko + czasami bułka z filetem i warzywami IV posilek ok 17 120g piersi kurczaka z grilla, 50 g [...]
[...] + lyzka oliwy z oliwek) lub 100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego lepiej do drugie + warzywa z pierwszego, bez fety. III posilek - ok 14 50 gram ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka lub 3 bialka jaj i serek wiejski lub 3 wafle ryzowe, jablko + czasami bułka z filetem i warzywami znów robisz błąd - jeżeli chcesz już stawiać [...]
[...] DYNI III Posiłek w szkole ok. 12:35 Bułka z serem topionym i wędliną. J/W. LEPIEJ WES SZAME W POJEMNIK NP. RYZ PARABOLICZNY+MIESO+WARZYWA+OLIWA IV Posiłek ok. 15:00 150 g mięsa drobiowego/wołowego, 1 torebka ryżu, warzywa, łyżka stołowa oleju lnianego, warzywa. RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, RESZTA OK. Między posiłkami 35 g gainera OLIMP TOP [...]
[...] dyni garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. ogorek kiszony lub [...]
[...] albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 Może jakies dokładniejsze wyliczenia ...? II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza(razowy chleb jak juz cos...) polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g [...]
[...] DO ORZECHOW ALBO PESTEK:) garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza SZUKAJ W MIARE DOBRYCH GRAHAMEK LUB CHLEBA RAZOWEGO. polowa piersi z [...]
[...] garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. ogorek [...]